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健步走的健身作用主要体现_健康频道_东方资讯

作者:admin     发布时间:2020-09-15 04:10 点击数:

3.调节血管机能??健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素。

2.改变血液质量??增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。

5.促进骨关节健康??可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性。

7.改善心理状态??健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。

6.增加人体免疫能力??提高抗病能力,加快病后康复速度。

1.提高心肺功能和耐力??突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。

4.减肥??坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

运动后的整理活动,一方面有助于疲劳的恢复,另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步,也可以做徒手体操,总之要逐渐地低运动量,持续时间5-10分钟。

健步走的健身作用主要体现在:

8.改善睡眠质量??可以缓解精神压力,使兴奋灶转移,促进睡眠。

在运动过程中,如感觉身体有些不适,最好暂时停止运动进行观察,如出现以下症状者,必须停上运动:(1)胸闷伴随绞痛;(2)呼吸非常困难;(3)感到分外疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛,香港脑筋急转弯每期自动更新;99)两腿无力,行走困难;(10)脉搏显着加快。

注意事项

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